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Cómo controlar la ansiedad de manera efectiva

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Antes de aprender cómo controlar la ansiedad, lo primero es saber con exactitud qué es la ansiedad.

Se trata de un estado de inquietud considerado de carácter difuso, en donde la persona que la sufre se siente a la expectativa, como si tuviera un presentimiento o una especie de sentido adicional que la invita a estar alerta porque algo negativo está a punto de ocurrir, lo que a su vez le impide relajarse.

De hecho, y aunque comúnmente el individuo no es capaz de explicar por qué se siente así, en muchos casos sí es consciente de que ese estado de alerta excesivo no tiene sentido, pero no puede hacer nada para controlarlo.

5 tips para que de ahora en adelante sepas cómo controlar la ansiedad de manera efectiva, independientemente de si la persona ansiosa eres tú o un ser querido:

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  1. Tomarse las cosas con calma

  2. Lo primero es darse tiempo para sí mismos, y dejar todos los deberes y obligaciones para después. Todo mundo necesita un “break”, no apresurarnos a hacer las cosas, sino tomarnos el día a día con calma, para lo cual valernos de una agenda –ya sea física o electrónica- es una buena idea para programar nuestras actividades, y así no nos ganen las prisas y tratar de tener todo bajo control.

  3. Saber cómo controlar nuestro cuerpo

  4. Aprender a identificar los movimientos que hace nuestro cuerpo cuando estamos ansiosos (comernos las uñas, mover las piernas, mordisquear un lápiz, etc.), pues hacerlos sólo aumentan nuestro nivel de ansiedad. Controlar el cuerpo y la mente, para después tranquilizarnos y relajarnos.

  5. No postergar las cosas

  6. El que nos tomemos nuestros deberes con calma no significa que no los hagamos y los dejemos para mañana o “después”. Ir acumulando cosas sólo hará que nuestra mente se vaya cargando de pendientes y por ende, de estrés y ansiedad. Hay que ponerse manos a la obra e ir sacando los pendientes poco a poco.

  7. Haz lo que esté en tus manos

  8. Ni más, ni menos. No hay que comprometerse con algo si después sabes no podrás hacerlo. Saturarse de actividades sólo hará que falles en al menos una y termines por sentirte mal al no poder cumplir con las expectativas de los demás. Evita esa presión que tú mismo creas y enfócate en lo que quieres y puedes hacer realmente.

  9. Invierte tiempo en ti mismo

  10. Disfruta las cosas de la vida. Dedica tiempo del día para hacer lo que te gusta. Leer un poco, tomar fotografías, ver una película, jugar videojuegos, lo que sea. Esto te ayudará a sentirte bien contigo mismo y desempeñarte posteriormente mejor en lo que sea que debas hacer. Realizar actividades que disfrutas hará que la ansiedad se aleje de tu vida cada vez más.